Gaznaauto Сайт про автомобили
Испытанный совет наших бабушек? Великие рекомендации, почерпнутые у интернет-шаманов? Забудьте об этом… Сегодня в партнерстве со знаменитым доктором мы вам расскажем, что в действительности необходимо делать, чтобы долгие автомобильные поездки не превратились в испытание, а еще дадим ответ на вопрос, когда не стоит пить кофе или энергетические напитки за рулем.
Вождение автомобиля в общем считается (не)физиологическим занятием, не свойственным для нашего организма. Это деятельность с невысоким уровнем физ. активности, но с большим уровнем необходимости концентрации, что не достаточно органично. Благодаря этому опасности для здоровья становятся больше при долгих поездках, тем более если это постоянное состояние (водители-дальнобойщики, командировочные и т.д.).
Вождение автомобиля не считается естественным для нашего организма, что приводит к конкретным рискам для здоровья
Какая реальная ситуация, что сделать во время долгих поездок, что пропускать, заниматься ли спортом или когда (не) пить кофе и энергетические напитки? Про все это с нами поделился MUDr. Martin Vavrusa.
MUDr. Martin Vavrusa — популярный доктор, который также занимается миоскелетной медициной (мышцы, скелет).
Популярный доктор считается заведующим хирургическим отделением больницы в Румбурке, частным доктором частной клиники Xyrix в Шлукнове, а еще приобрел существенный стаж работы военным хирургом в Афганистане, где, кроме этого, заботился о солдатах, которым приходилось проводить долгие и жаркие часы в креслах армейских спецавтомобилей.
Hummer H3 3500 — Игра в солдатики
Грузовые перевозки с Tesla: Вождение сменяется между сном и телевизором
Усталость и ее решения
Усталость — это тема № 1, о которой особенно прекрасно знают водители грузовиков, поскольку им необходимо делать обязательные перерывы в течение трудового дня, и разумные водители также понимают, почему. Однако данное правило не распространяется, к примеру, на некоторых водителей фургонов или обыкновенных легковых автомобилей, однако это не означает, что они не подвержены риску появления расстройств внимания и связанных с ними потенциальных рисков.
Длинное путешествие? Хотя на водителей легковых автомобилей и отдельных легких грузовиков не распространяются обязательные перерывы, это не значит, что подобные водители не подвержены риску появления нарушений внимания, которые связаны с усталостью.
Разумеется, микросон — это самый настоящий подводный камень, но ему предшествуют разные психические состояния и постепенное снижение времени реакции. "Я убежден, что у здорового и отдохнувшего водителя после одной кружки пива время реакции и предвидение будут лучше, чем у водителя после 6-ти часов безостановочной езды", — говорит Вавруса.
"Снижение стрессоустойчивости при усталости приводит к меньшей внимательности на дороге либо даже к агрессивному поведению. Неожиданно вы перестаете бесстрастно отмечать чужие ошибки, а стремитесь отомстить. Вам нездоровится, и поэтому вы находитесь в режиме войны. Да, это правда, что усталый волк кусает гораздо сильнее. И что хуже всего, эта токсичная смесь приводит к гораздо худшим последствиям, чем запор", — добавляет он.
Уставший водитель = агрессивный водитель? Да, такое часто бывает — ведь снижение стрессоустойчивости считается одним из симптомов усталости.
Есть несколько решений проблемы усталости:
- Водите машину по очереди каждые два часа, а не когда приходит усталость
- Важно целенаправленно удерживать усталость, как только вы преодолеете порог, вы завершили
- Если вы едете один, делайте перерыв каждые четыре часа, прилягте, закройте глаза, расслабьтесь.
- Путешествуете ночью? Включите активную музыку
- Если вы поймали себя на микросонливости, немедленно сдайтесь, остановитесь на находящейся рядом остановке, выключите двигатель, откиньте сиденье и попытайтесь спать хотя бы два часа.
- Два часа сна зарядят вас энергетикой еще на четыре часа относительно спокойного вождения.
- Если Вы запланировали водить машину днем и ночью, не пейте кофе или энергетические напитки на протяжении всего дня и постарайтесь быть на свежем солнечном воздухе. Только когда (ближе к вечеру) приходит физиологическая усталость, тогда прибегают к химико-естественной подпитке. Если вы слишком рано исчерпаете собственный боезапас, ночной кофе вам не очень-то поможет.
Неравномерная нагрузка на организм
Хотя современные кресла становятся все более эргономичными, долгое сидение все равно создаёт нагрузку на низ спины, что может привести к болям в спине и позвоночном столбе, ограничению движений и иным неприятным ощущениям. В худшем случае вы можете получить грыжу диска, что часто считается билетом в операционную.
Хорошая осанка абсолютно нужна. Если вы сидите в машине, как наш фигурант, демонстрирующий позу тюнера, вы напрашиваетесь на сложности со здоровьем.
"В качестве профилактических мер я советую правильное и эргономическое положение сидя в комбинировании с сиденьем замечательного качества, а еще частое удаление мышечного дисбаланса, чего можно добиться при помощи обычных тренировок. Удивительно, однако для устранения болей в пояснице нужно укреплять живот, а трудности с шейным отделом позвоночника решатся комплексной тренировкой, регулярными упражнениями на растяжку и релаксация отдела шеи позвоночника", — советует Вавруса.
Практика: Практика: добавьте к постоянным перерывам во время долгих поездок 15-минутное упражнение, сделанное спокойно на парковке, чтобы сделать общую растяжку.
Не нужно забывать о обычных упражнениях и растяжке во время долгих поездок
Гидратация 1 л/100 км
Вождение автомобиля — не очень физнагрузка, но вы регулярно потеете, и поскольку вы не бежите полумарафон, вы не испытываете жажду так сильно, как, к примеру, активный спортсмен.
Мартин Вавруша дал нам несколько интересных представлений по этой важной главе: "Водители на дороге часто употребляют стимулирующие напитки (кофе, энергетические напитки и т.д.), побочным эффектом которых считается обезвоживание, что усугубляет нежелательное обезвоживание".
Кофе от жажды? Неверно. Кофе для снятия усталости? Не больше одного раза в 500 миль, если вы не собираетесь ездить днем и ночью. Если да, нужно отказаться от кофе на протяжении всего дня
"Когда вы теряете жидкость, может появиться неуравновешенность по соотношению минералов в организме, к примеру, потеря натрия. Есть также риск сгущения крови, что у людей в возрасте в комбинировании с долгим сидением может вызвать тромбоз вен нижних конечностей. И на последок, но не менее важное: у обезвоженных людей увеличивается концентрация мочи, что помогает образованию мочевых камней и, поэтому, помогает развитию малоприятной почечной колики."
"Мы не должны забывать о самом главном симптоме обезвоживания, которым считается головная боль. Это заставляет водителей терять концентрацию внимания, что они часто неправильно принимают за усталость и пьют кофе, усугубляя ситуацию".
Пейте литр чистой нелегкой воды на сто километров и не нужно пренебрегать перерывами на туалет
Решайте вопросы правильной гидратации и употребления кофе:
- Пейте литр чистой нелегкой воды каждые 100 километров
- Рекомендуется пить один кофе, и только каждые 500 километров, если вы не собираетесь ездить днем и ночью. Если да, нужно отказаться от кофе на протяжении всего дня
- Кофе считается "мини-жидкостью", т.е. пол-литра кофе следует вычесть из общего баланса жидкости, а не добавлять к нему
- Не нужно пренебрегать перерывами на туалет, примените их также для физ. упражнений, отдыха или приема пищи
- Люди в возрасте могут рассмотреть возможность приема противосвертывающих средств после консультации с доктором, чтобы уменьшить риск тромбоза (образования тромбов в венозной системе)
Питание в Макдональдсе
Как правило не рекомендуется есть за рулем, поэтому в реальности это редко встречается, хотя практически никто умудряется есть спагетти за рулем. Водители во время долгих поездок обычно кушают багеты, бутерброды и продукты из самых разных сетей быстрого питания — по большей части безбелковую диету, которая приводит к твёрдому стулу, что в комбинировании с обезвоживанием может вызвать запор.
Бургеры, сэндвичи, бублики. Это простой рацион водителей во время долгих поездок
"В основном, водители приходят ко мне в офис с двумя диагнозами — дивертикулит (воспаление толстой кишки) и геморрой (венозный застой в прямой кишке). И то, и другое — результат сидячего жизненного образа/работы и очень калорийной диеты без клетчатки", — говорит Вавруса, описывая популярные заболевания водителей.
"Поскольку человек ведет сидячий жизненный образ, это не способствует перистальтике кишечника, а из-за неполноценного питания и обезвоживания у него также появляется жёсткий стул, похожий на лавровый, который выходит из организма только с огромным трудом и под сильным давлением. Кроме того, многочасовое сидение вызывает запоры в ректальной области, что не устраивает присутствующие там сосуды кровообращения и приводит не только к геморрою, но и к гораздо более большим проблемам", — предупреждает доктор.
Кушайте спокойно, не суетитесь за рулем и постарайтесь есть салаты или остальные продукты, богатые клетчаткой.
Решения для сбалансированного питания на ходу:
- Кушайте салаты, апельсины и продукты, богатые клетчаткой
- Мы рекомендуем есть каждые два часа, делая перерыв на туалет или физические процедуры.
- Людям с жёстким стулом поможет одна столовая ложка сиропа Лактулозы, но будьте осторожны, начинайте плавно, понемногу
- Так как если вы не привыкли к подобным сиропам и переусердствуйте, вы можете заработать газы или диарею.
- Если у вас большие планы, не торопитесь, не стоит спешить.
Большинство из вас наверняка знакомы с вышеупомянутыми неправильными привычками, и произвести сразу всесторонние революционные изменения в путешествиях, разумеется, сложно, да и нереально. Но когда вы отправляетесь в продолжительную поездку или отпуск, попробуйте выпить обыкновенной воды вместо кофе и скушать салат вместо гамбургера. Вы сможете увидеть, что даже эти маленькие шаги сделают ваше путешествие более приятной, а еще вам позволят меньше (не)уставать.
